Retroceder   ExVagos > Zona Bla Bla > Hazlo tu [email protected] > [email protected] por fuera y por dentro

Avisos

[email protected] por fuera y por dentro Belleza y moda.



¿Qué nos conviene cenar para no engordar?


 
 
Herramientas Desplegado
 
#1  
Antiguo 27-sep-2017, 18:31
veronika26 veronika26 está desconectado
Banned
 
Fecha de Ingreso: mayo-2016
Ubicación: En Zanarkand.
Mensajes: 8.978
Gracias: 30.448
Le dieron las gracias 58.074 veces en 8.853 Posts
Icon21 ¿Qué nos conviene cenar para no engordar?




Qué crees que debe predominar en tu cena, los hidratos de carbono (por ejemplo, pasta) o las proteínas (un filete de pollo a la plancha)?

De noche, sobre todo durante el sueño, el organismo necesita menos energía (los hidratos son sus principales proveedores) al entrar en fase de reparación y almacenaje de las grasas para estar listo para el día siguiente. Por eso, si antes de ir a dormir tomamos muchos hidratos o alimentos ricos en grasas o azúcares refinados, engordaremos más. En cambio, lo que debe primar en la cena son las proteínas. ¿Por qué? Porque favorecen la función de la hormona del crecimiento (GH), que sintetizamos durante el sueño y que nos ayuda a envejecer mejor. Pero, como decíamos, también es una buena estrategia para controlar el peso. La GH ayuda a construir músculo y, a mayor masa muscular, menor cantidad de grasa y mayor gasto energético.

Qué proteínas tomar

Ahora que ya sabemos que, por la noche, nos convienen sobre todo las proteínas, se trata de determinar cuáles, entre todas las posibles, nos favorecen más y a qué hora deberíamos tomarlas. Como el organismo está en fase de reparación, las mejores son las que le ayuden en ese proceso, que son las que aportan omega 3 y zinc. Por ejemplo, el pescado azul (es más recomendable el pequeño, con menos mercurio), pues su omega 3 hace que los glóbulos rojos se vuelvan más flexibles, lo que facilita la llegada de oxígeno a todas las células. Por tanto, si un día tienes pavo y boquerones, mejor la carne al mediodía y el pescado en la cena. También el marisco es mejor dejarlo para esta comida, pues su zinc favorece la secreción de GH. Por lo demás, la cena debe ser poco calórica: no más del 25% de las calorías totales del día.

La hora ideal para cenar
En cuanto a cuándo tomar la cena, lo recomendable sería no retrasarla más allá de las 21:00 h: es cuando se produce el último gran pico de insulina en el organismo y comer mucho más tarde aumenta las posibilidades de almacenar grasa. Además, tras esa hora, el cuerpo secreta menos sustancias digestivas: la digestión se hará más pesada y tu sueño se verá alterado.

Responder Citando
Los siguientes 4 Usuarios le dieron las Gracias a veronika26 por este Post:
claudiosiracusano (30-sep-2017), guaxa (30-sep-2017), helenalberto (27-sep-2017), matros_es (01-oct-2017)
 
#2  
Antiguo 27-sep-2017, 18:49
Avatar de helenalberto
helenalberto helenalberto esta en línea ahora
Colaborador
 
Fecha de Ingreso: abril-2011
Mensajes: 3.741
Gracias: 37.617
Le dieron las gracias 10.156 veces en 3.500 Posts
Predeterminado Respuesta: ¿Qué nos conviene cenar para no engordar?

Gracias Vero,
Muy bien Ilustrado.

¿¿También tienes una buena recepta para perder Peso??

Un besico
__________________

Gracias a mi amigo Antomuma por las Fotos y la explicación
Responder Citando
El siguiente usuario le dio las gracias a helenalberto por este post:
veronika26 (27-sep-2017)
 
#3  
Antiguo 27-sep-2017, 19:18
veronika26 veronika26 está desconectado
Banned
 
Fecha de Ingreso: mayo-2016
Ubicación: En Zanarkand.
Mensajes: 8.978
Gracias: 30.448
Le dieron las gracias 58.074 veces en 8.853 Posts
Predeterminado Respuesta: ¿Qué nos conviene cenar para no engordar?

No comer????

Busco y algo encontraré amigo.

bsicos de vuelta.
Responder Citando
Los siguientes 2 Usuarios le dieron las Gracias a veronika26 por este Post:
guaxa (30-sep-2017), helenalberto (28-sep-2017)
 
#4  
Antiguo 28-sep-2017, 11:09
Avatar de coyotte1
coyotte1 coyotte1 está desconectado
Colaborador
 
Fecha de Ingreso: diciembre-2009
Mensajes: 2.194
Gracias: 2.073
Le dieron las gracias 19.796 veces en 2.011 Posts
Predeterminado Respuesta: ¿Qué nos conviene cenar para no engordar?

siempre puedes trucar la bascula
Responder Citando
Los siguientes 4 Usuarios le dieron las Gracias a coyotte1 por este Post:
claudiosiracusano (30-sep-2017), guaxa (30-sep-2017), helenalberto (28-sep-2017), veronika26 (28-sep-2017)
 
#5  
Antiguo 28-sep-2017, 11:15
Avatar de helenalberto
helenalberto helenalberto esta en línea ahora
Colaborador
 
Fecha de Ingreso: abril-2011
Mensajes: 3.741
Gracias: 37.617
Le dieron las gracias 10.156 veces en 3.500 Posts
Predeterminado Respuesta: ¿Qué nos conviene cenar para no engordar?

Eso ya lo he echo 5 VECES, pero cada vez está menos cierta, siempre que la cambio el peso aumenta.
¿¿Porque será???

Un amistoso abrazo
__________________

Gracias a mi amigo Antomuma por las Fotos y la explicación
Responder Citando
Los siguientes 2 Usuarios le dieron las Gracias a helenalberto por este Post:
guaxa (30-sep-2017), veronika26 (28-sep-2017)
 



(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT +1. Ahora son las 20:04.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Exvagos1.Com Exvagos es marca registrada.